Κατά τη διάρκεια του καύσωνα, η αφόρητη ζέστη μπορεί να μετατρέψει τον ύπνο σε πραγματικό εφιάλτη, ειδικά αν δεν υπάρχει κλιματιστικό (air condition) ή αν δεν θέλουμε να φτάσει ο λογαριασμός στα ύψη με τη χρήση του όλο το βράδυ. Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες πρακτικές λύσεις που μπορούν να κάνουν τις καλοκαιρινές νύχτες πιο υποφερτές.

  1. Κρατήστε το σπίτι σκοτεινό: Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κλείστε κουρτίνες ή παντζούρια – ιδιαίτερα στις ώρες που «χτυπά» ο ήλιος. Οι ανοιχτόχρωμες κουρτίνες που μπλοκάρουν τη θερμότητα αλλά επιτρέπουν στο φως να περάσει είναι ιδανικές.
  2. Δημιουργήστε ρεύμα αέρα: Ανοίξτε αντικριστά παράθυρα για να επιτρέψετε στον αέρα να κυκλοφορήσει φυσικά. Μπορείτε να το ενισχύσετε με έναν ανεμιστήρα στραμμένο προς το παράθυρο, ώστε να «σπρώχνει» τον ζεστό αέρα έξω.
  3. Κρύο ντους πριν τον ύπνο: Ένα δροσερό (όχι παγωμένο) ντους λίγο πριν ξαπλώσετε ρίχνει τη θερμοκρασία του σώματος και βοηθά στο να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
  4. Αποφύγετε βαριά φαγητά και καφεΐνη: Το βραδινό σας πρέπει να είναι ελαφρύ και δροσερό. Τα βαριά ή πικάντικα φαγητά και τα καφεϊνούχα ή αλκοολούχα ποτά αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.
  5. Επιλέξτε βαμβακερά σεντόνια και πιτζάμες: Τα βαμβακερά υφάσματα είναι πιο «αναπνεύσιμα» και επιτρέπουν την καλύτερη κυκλοφορία του αέρα σε σχέση με τα συνθετικά.
  6. Χρησιμοποιήστε παγοκύστη ή δροσερό θερμοφόρο: Μπορείτε να βάλετε μια παγοκύστη τυλιγμένη σε πετσέτα στο μαξιλάρι ή στα πόδια σας. Θα βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.
  7. Κοιμηθείτε σε χαμηλότερο ύψος: Η θερμότητα έχει την τάση να ανεβαίνει προς τα πάνω, ενώ ο πιο δροσερός αέρας παραμένει κοντά στο έδαφος. Αυτό σημαίνει ότι όσο πιο ψηλά κοιμάστε (π.χ. σε ψηλό κρεβάτι ή σε πατάρι), τόσο περισσότερο εκτίθεστε στον πιο ζεστό αέρα που έχει συσσωρευτεί στην οροφή του δωματίου. Αντίθετα, κοιμώμενοι πιο κοντά στο έδαφος —όπως σε ένα χαμηλό κρεβάτι, σε ένα στρώμα στο πάτωμα ή ακόμα και σε ψάθα— μπορείτε να επωφεληθείτε από τη σχετική δροσιά που υπάρχει στο χαμηλότερο στρώμα του αέρα. Επίσης, αν υπάρχει κάποιο δωμάτιο στο σπίτι σας που βρίσκεται σε χαμηλότερο επίπεδο (π.χ. ισόγειο ή ημιυπόγειο), προτιμήστε να μεταφέρετε εκεί τον ύπνο σας τις ζεστές νύχτες του καλοκαιριού.
  8. Δροσερός αέρας με ανεμιστήρα και παγάκια: Τοποθετήστε μπροστά από τον ανεμιστήρα ένα μπολ ή μια λεκάνη με παγάκια ή πολύ κρύο νερό. Ο αέρας που φυσά ο ανεμιστήρας περνά πάνω από τον πάγο και διαχέεται στο χώρο πιο δροσερός και πιο ευχάριστος — σχεδόν σαν φυσικό air condition!

Διαβάστε ακόμη